Шея
1. подбородком скользим вниз к пупку, потом к потолку
2. наклоняем голову вправо, затем влево
3. поворачиваем голову вокруг носа: 3 варианта (смотрим перед собой, вниз, вверх)
4. круговые движения
5. поворачиваем голову (в плоскости), смотрим за спину

Верхне-грудной отдел
1. подбородок к груди и тянем вниз, плечи вперед, руки в замок и тянем вниз, «ежик»
2. в противоположную сторону - руки за спину, сводим лопатки, грудь колесом
3. плечи - весы, никаких наклонов, напряжение в верхней части груди
4. плечи вниз, тянемся руками в пол, «мешок на спину», копчик вперед
5. плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку
6. круговые движения плечами вперед и назад
7. повороты: глаза, голова, грудь; а живот и ноги неподвижны

Нижне-грудной отдел
1. тоже что и для верхнего отдела только диапазон дуги - от шеи до поясницы; голову наклоняем вниз, руками как будто охватываем что-то большое
2. обратное движение - ладони наружу и отведены назад, макушкой тянемся вверх, в пояснице не прогибаемся
3. руку за голову, взгляд и локоть направляем в потолок, наклонов нет
4. «паровоз»
5. лук: копчик вперед, кулаки над поясницей (почки), стараемся свести локти, позвоночник выгибается вперед
6. в противоположную сторону: колени слегка согнуты, наклонов в пояснице нет, носом тянемся к коленям
7. повороты: последовательно с головы до живота, таз и ниже неподвижны,
позвоночник - ось поворота!

Пояснично-крестцовый отдел
1. ноги полусогнуты в коленях, таз - вперед, копчиком тянемся снизу вверх, руки перед собой, позвоночник прогибается назад дугой
2. копчик назад и тянемся им к затылку, голова ровно, потом упр.1
3. то же, но наклоняемся вперед под 45є, прогибаемся в пояснице
4. то же, но наклоняемся слегка назад, колени полусогнуты, копчиком устремляемся к затылку, опускаемся ниже и ниже, переносим вес тела с одной ноги на другую
5. круговые движения бедрами, верхняя часть корпуса неподвижна
6. растягиваем бок - правую ногу в сторону, переносим на нее вес, левая рука тянется к потолку, корпус наклоняем вправо, потом переносим вес на левую ногу и растягиваем левый бок еще больше
7. ладонью стремимся коснуться потолка
8. последовательно встряхиваем мышцы лица, шеи, рук, груди и т.д.

Скрутки для всего позвоночника
1. повороты полностью
2. корпус вперед под углом 45 градусов, руки на надплечьях, повороты верхней частью туловища, локоть смотрит вверх
3. спина прямая, отклонена назад, повороты, смотрим через плечо на пятку
4. корпус наклонен в сторону, повороты
5. пара глубоких вдохов-выдохов, вздохов

1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

2. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

3. Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

5. “Бабочка”. Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол. Потом наоборот. В конце легко поморгать глазами.

6. “Восьмерка”. Глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. Поставьте перед собой палец и смотрите на него без отрыва, постепенно приближая его к кончику носа. Глаза сошлись.После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание распределите по сторонам. То есть отметьте какие-нибудь предметы боковым зрением, не переводя взгляда! И так попеременно 8 раз.

8. Указательные пальцы подносим к кончику носа и взгляд устремляем на них. Затем начинаем, медленно-медленно отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны. При этом правый глаз “следит” за правым пальцем, левый — за левым.

9. “Большой круг”. Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты

Упражнения на расслабление

1. "Начихатто-Наплеватто”.
Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам.

Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Сделайте ладони чашечкой.

Рассматриваем темноту или любую картинку, которая возникает в сознании.

Очень полезно во время расслабления мысленно просматривать свою рабочую строчку в таблице для коррекции зрения и представлять, что Вы ее видите ясно и четко!

2. Направление энергии к глазам.
Сначала растираем ладони, как это описано в упражнении “Начихатто-наплеватто”.

Корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником. Глаза закрыты. Указательный и средний пальцы обеих рук направлены перпендикулярно к глазам.

Расстояние от кончиков пальцев до глаз буквально 1—2 мм, но пальцами век не касаемся. Чувствуем, как энергия струится в глаза и заполняет их изнутри.

Теперь аналогично средние фаланги больших пальцев (для этого пальцы нужно согнуть) подносим к закрытым векам и точно так же наполняем глаза энергией. Локти при этом приподняты и разведены в стороны. Голову не наклоняем.

материал с сайта http://www.myhealth.narod.ru